Dodatki za zdravo kožo
Ko se pogovarjamo o zdravi in lepi koži, večina pomisli na serume, čistila, maske, tonike in podobno. Naša dnevna rutina je seveda pomemba, vendar se najpomembnejši del skriva pod površjem. Za lepo kožo je pomembno, da imamo zdravo črevesje in dovolj vitaminov in mineralov, ki jih koža potrebuje.
Nekateri vitamini so vključeni v regeneracijo in obnovo celic, v nastanek kolagena, ščitijo nas pred sončnimi pegami, pomagajo pa tudi pri drugih faktorjih, ki so potrebni za ohranitev zdrave kože.
Kolagen
Kolagen je protein, ki ga telesu najbolj primanjkuje, saj je gradnik večine tkiv. Po približno 25 letu začne nastajanje kolagena v telesu počasi vpadati, kar se začne kazati z gubicami in povešeno kožo.
Kolagen je odličen za polno in gladko kožo. Poskrbi pa tudi za zdrav prebavni trakt, lase, nohte, zdrave sklepe.
Uživanja kolagena naj bi prispevalo tudi k bolj elastični in hidrirani koži.
Najpogosteje posežemo po kolagenu tipa I in tipa III, saj dajate najboljše rezultate. Pomembno je tudi, da zaužijemo primerno visok odmerek, to je vsaj 5 g hidroliziranega kolagena na dan.
Vitamin D
Vitamin D je zelo pomemben, ne samo za zdravo kožo, ampak tudi za pravilno delovanje imunskega in živčnega sistema. Vključen je v vse pomembne procese v telesu.
V najnovejših študijah so ugotovili, da vitamin D pomaga zdraviti tudi luskavico, to pa zato ker je vključen v rast in odraščanje kožnih celic.
Na žalost večini ljudi primanjkuje vitamina D. Predlagam, da se vsaj enkrat letno testirate in ga nato po potrebi dodajate.
Varen odmerek za večino ljudi je med 2000-3000 UI.
Ribje olje/omega-3
Ribje olje je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki skrbijo za zdravje srca in delujejo močno protivnetno v telesu. Ribje olje poskrbi za zdravo in sijočo kožo, odpravlja kožna vnetja in ščiti pred poškodbami.
Zelo se ga priporoča pri ekcemih, dermatitisih, luskavici, aknah, pa tudi suhi koži.
Najdite omego -3 ustrezne čistote (pri tem vam lahko pomaga IFOS certifikat) in jo dodajte v ustrezno visokem odmerku.
Kostna juha
Kostna juha je sicer hrana, ampak dela prave čudeže, zato jo omenjam tukaj. Bogata je z minerali, aminokislinami (prolin, glicin, glutamin) in zdravimi maščobnimi kislinami. Vsebuje veliko kolagena (jaz jo priporočam kar namesto dodatkov s kolagenom), izboljša elastičnost in hidratacijo kože, kar pomaga v boju proti gubicam.
Znana je tudi po tem, da niža vnetja, izboljša delovanje imunskega sistema, izboljša stanje aken, rosacee, dermatitisa in luskavice. Je super podporna hrana za črevesje in bo jo vsi morali redno uživati.
Biotin
Je v vodi topen vitamin skupine B, ki je velikokrat označena kot skupina vitaminov, ki pomagajo pri zdravju kože, las in nohtov.
Pomanjkanje biotina se lahko kaže kot izguba oz. izpadanje las in rdeče lise ter lišaji po koži.
Biotin lahko dodajate v sklopu B-kompleksa ali pa samostojno. Samostojno so odmerki navadno drastično višji kot so v B-kompleksu.
Vitamin A
Je eden od prvih vitaminov, ki jih dodamo pri aknah in staranju.
Pravi odmerek vitamina A naj bi dokazano zmanjšal hudo stanje aken v treh mesecih. Retinol, ki je derivat vitamina A, ima tudi dober vpliv na staranje kože in aken, ko ga apliciramo direkt na kožo.
Z vitaminom A je treba previdno, saj se v telesu kopiči in lahko povzroči številne nevšečnosti. Posebej previdne morajo biti nosečnice, saj preveč vitamina A vodi do okvar ploda in izgube kostne mase, zato je vitamin A med nosečnostjo in v obdobju dojenja odsvetovan.
Vitamin C
Je znan zaradi antioksidativnih lastnosti in zmožnosti nevtralizacije radikalov, kar preprečuje oksidativni stres v telesu.
Ščiti tudi pred poškodbami, ki nastanejo zaradi izpostavljanja soncu, stimulira nastajanje kolagena in dela kožo gladko in polno.
Vitamin C najdemo tudi v številnih kozmetičnih preparatih, če je v napačni obliki lahko povzroča draženje kože.
Vitamin C lahko vnašamo v telo kot prehransko dopolnilo ali pa nanašamo topikalno v različnih kozmetičnih produktih (serumi, kreme…).
Vitamin E
Se uporablja v dermatologiji že več kot 50 let. Nevtralizira radikale, ščiti pa tudi pred poškodbami, ki nastanejo zaradi izpostavljanja soncu.
Olje z vitaminom E naj bi bilo odlično za lase. Dodatki vitamina E naj bi povečali število las za kar 35 % so ugotovili v eni raziskavi (znotraj 8 mesecev).
Vitamin E prav tako lahko dodajamo kot dopolnilo ali pa topikalno.
Zavedati se moramo, da imajo zgoraj našteti vitamini lahko tudi negativen posledice, če jih jemljemo preveč, predolgo ali niso primerni za naše zdravstveno stanje.
Preveč biotina lahko povzroči hude akne in izzove tudi druge kožne probleme. Večino vitaminov je najboljše, da dobimo kar iz hrane in si s prehranskimi dopolnili pomagamo samo, ko to res potrebujemo.
Kakšni so sploh znaki pomanjkanja vitaminov?
– bleda koža,
– izguba las,
– suha koža,
– akne,
– počasno celjenje ran,
– lomljenje nohtov,
– veliko modric,
– rumenkasta koža,
– prhljaj…
Naj bo prvo pravilo, da optimiziramo prehrano, pijemo dovolj tekočine in šele nato dodajamo prehranska dopolnila.
Pri določitvi ustreznih prehranskih dopolnil vam lahko pomagam.
Imate dodatna vprašanja?
Z veseljem vam odgovorim!
Iskanje zdravja in odgovorov na vprašanja ni vedno enostavno. Če vam lahko pri tem vsaj malo pomagam, bom zelo vesela.