Kako obvladati stres?
Vsi se soočamo z njim in se zavedamo, da ga moramo nekako obvladati. Ko je stres pod kontrolo, se boljše počutimo, smo sproščeni, bolj pozitivni in tudi bolj zdravi.
Stres je pa lahko tudi pozitiven, lahko nas motivira, pod stresom nekateri dosegajo boljše rezultate. Vendar to velja le za kratkotrajni stres. Kronični stres vpliva na telo podobno kot slaba prehrana, pomanjkanje spanje in sedeči življenjski stil.
Zavedati se moramo, da stres, ki smo mu izpostavljeni vsakodnevno ne gre nikamor. Vedno je tam (razen mogoče za počitnice), prav zato je pomembno, da ga znamo obvladovati.
Ne moremo vedno nadzirati vzrokov za stres, lahko pa spremenimo svoj odziv nanj. Naše telo je narejeno, da se zna soočiti s stresom, prav zato tako močno reagiramo nanj.
Telovadba in joga
Med telovadbo se sprošča veliko endorfinov ali hormonov sreče, ki na telo delujejo protibolečinsko in dvigujejo razpoloženje. Prav zato telovadba ugodno vpliva na izboljšanje razpoloženja pri depresiji in anksioznosti.
Naše telo reagira na stres tako, da se zgodijo določene spremembe v nevro-endokrinem sistemu. Telovadba deluje pozitivno na telo, ker regulira različne metabolične in psihološke procese v telesu, kar vključuje vpliv na cirkadiani ritem (spanje – budnost), razpoloženje in nivo sladkorja v krvi.
Telovadba izboljša porabo glukoze in s tem tudi uravnava krvni sladkor, poveča pa tudi občutljivost celic na inzulin.
Joga ima podobne pozitivne učinke kot telovadba, izboljša pa tudi povezavo telesa in misli.
Telovadite s svojo najljubšo glasbo in obvladovanje in premagovanje stresa bo še učinkovitejše. Glasba ima ugoden učinek na psiho-biološki sistem, skrajša čas okrevanja, pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, ugoden učinek pa ima tudi na ravnovesje hormonov in funkcijo možganov.
Meditacija/molitev
Tako meditacija kot molitev nižata nivo stresa, pomagata pa tudi najti mir. Najboljše je, da lahko obe izvajamo kjerkoli in kadarkoli, doma, brez terapevta, brez programa in česarkoli drugega.
Obe tehniki se uporabljata že tisočletja in dokazano izboljšata počutje. Pomagamo si lahko tudi z dihalnimi vajami, ki učinkovito nižajo nivo stresa, saj velikokrat pozabimo pravilno dihati.
Že samo 5-10 min enkrat ali dva krat na dan lahko naredi veliko spremembo.
Meditacija dokazano niža psihološki odziv na stres, izboljša miselno pripravljenost, pomaga pri premagovanju čustvenih in fizičnih problemov (anksioznost, depresija, slabo mentalno zdravje, probleme s pozornostjo, prehranjevalne navade, spanje, bolečino…).
Akupunktura
Akupunktura se vedno bolj uveljavlja za obvladovanje bolezni povezanih s stresom, kot so psihiatrične motnje, avtoimunske bolezni, neplodnost, anksioznost, depresija… Raziskovalci so ugotovili, da akupunktura povzroči spremembe na kardiovaskularnem in imunskem sistemu.
Prehrana bogata s hranili
Prehrana, ki zagotavlja vse esencialne vitamine, minerale, zdrave maščobe, elektrolite, aminokisline in antioksidante pomaga možganom obvladovati stres.
Hrana za obvladovanje stresa:
– Hrana z B vitamini: surovi mlečni izdelki, jajca iz proste reje, govedina iz proste reje, divje ribe, perutnina, kvas, zelena listnata zelenjava.
– Hrana bogata s kalcijem in magnezijem: oba pripomoreta k sproščanju mišic, pomagata pri glavobolu in spanju. Najdemo ju v divjem lososu, fižolu, leči, zeleni listnati zelenjavi, križnicah, avokadu, oreščkih, semenih…
– Proteinska hrana: zagotavlja aminokisline, ki jih potrebujemo za pravilno delovanje nevrotransmiterjev.
– Zdrave maščobe in omega-3: divji losos, sardele… lahko zmanjšajo vnetje, pomagajo izboljšati razpoloženje, omega-3 pa je odlična tudi za možgane, razvoj in zdravje srca. Zdrave maščobe najdemo v oreščkih, semenih, avokadu, olivnem in kokosovem olju…
Pomembno je, da se izogibamo:
– Pakirane in sladke hrane: procesirana, rafinirana, hrana z dodanim sladkorjem – dvigne naš krvni sladkor v višave, kar povzroči nihanje sladkorja v krvi, utrujenost, anksioznost in željo po takšni hrani.
– Preveč alkohola in kofeina: oba lahko poslabšata anksioznost, povzročata dehidracijo, vplivata na spanje in povzročata utrujenost in nezmožnost soočanja s stresom.
– Rafinirana rastlinska olja: vsebuje veliko omega-6 maščobnih kislin, kar povzroča neravnovesje med omega-3 in omega-6. Preveč omega-6 vodi do vnetij, poškoduje prebavila in vpliva na miselne procese.
Narava in prijatelji
Vzemite si čas za družino in prijatelje, preživite čim več časa v naravi. Druženje z družino in prijatelji povezujejo z dolgim življenje.
Prav tako pa narava in sončna svetloba ugodno vplivajo na soočanje s stresom.
Izogibajte se odnosom – ljudem – ki vam povečujejo negativne občutke, vas spravljajo v stres.
Adaptogena zelišča
Številna adaptogena zelišča nam lahko učinkovito pomagajo pri soočanju s stresom. Izboljšajo simptome anksioznosti, stresa in vplivov, ki jih ima kortizol na telo. Adaptogeni (ginseng, ašvaganda, maca, rodiola, sveta bazilika, kakav) delujejo na poseben način, tako da balansirajo, pozdravijo in zaščitijo telo pred stresom. Na tak način se telo lažje spopada z njim.
Dihalne vaje
Počasno, globoko, trebušno dihanje pomaga telesu aktivirati parasimpatični sistem in sklopiti simpatični sistem, ki je odgovoren za stres. Tako se lažje in hitreje sprostimo, pomaga nam pa lahko tudi zaspati.
Še en plus takih vaj in tehnik je, da jih lahko izvajamo kjerkoli in za to ne potrebujemo nič posebnega.
Scenar terapije
Scenar terapije so učinkovite pri obvladovanju stresa, saj lahko s Scenarjem uravnavamo živčni sistem. S posebnimi metodami lahko aktiviramo parasimpatik, ki je zadolžen za sproščenost. Vzpostavimo pretok energije po telesu, kar pomaga pri soočanju s stresom.
Scenar terapije so zelo učinkovite, ne boleče in primerne za čisto vse – od dojenčka, nosečnic in starostnikov.
Nujno je, da se naučimo stres obvladati. Kot smo videli, ga lahko obvladamo na različne načine, mogoče je najboljša kombinacija vseh, saj so vsi zelo učinkoviti.
Vzemite si čas zase, za obvladovanje stresa, saj si ga boste drugače morali vzeti za bolezen, kar bo veliko bolj neprijetno.
Pri obvladovanju stresa vam lahko pomagam.