Vitamin C
Vitamin C oz askorbinska kislina je esencialen vitamin, ki ga ne moremo sintetizirati sami, ampak ga moramo v telo vnesti s prehrano. Je vodotopen vitamin, in zato ga ne moremo skladiščiti v telesu v večjih količinah, zato ga moramo vnašati v telo vsak dan. Nujen je za zdravje kože, kosti, ligamentov, zob, oči in krvnih žil.
Verjetno ste že slišali, da se vitamin C uporablja za izboljšanje delovanja imunskega sistem, vendar se uporablja še za številne druge funkcije telesa.
Ste vedeli, da vitamin C igra ključno vlogo pri podpori hormonske funkcije in pri zdravju ščitnice? Super je pa tudi za zdravje žilnega sistema, deluje proti gubicam in skrbi za naš mladosten videz.
Poglejmo si kje je vse pomemben.
Za imunski sistem
Vitamin C je pomembna komponenta za ohranjanje delovanja imunskega sistema. S številnimi študijami so pokazali, da je C vitamin učinkovit pri obvladovanju bakterijskih in virusnih okužb, vključujoč pljučna vnetja, ki se pojavijo zaradi gripe ali pljučnice.
Vitamin C deluje tako, da podpre nastajanje belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred infekcijo.
Za izboljšanje nivoja progesterona
Progesteron je hormon, ki nastane po ovulaciji (iz rumenega telesca). Poskrbi, da dobro spimo, smo dobro razpoložene, olajša začetek menstruacije in izboljša možgansko funkcijo.
Za nastanek progesterona pa je pomemben tudi vitamin C.
Za plodnost in nosečnost
Askorbinska kislina igra pomembno vlogo v procesu reprodukcije. To pa zato, ker ima veliko vlogo pri nastajanju hormonov, kolagena in zaradi sposobnosti varovanja celic pred radikali.
V študijah so predlagali povezavo med liveli vitamina C in folikularno tekočino, kar naredi vitamin C idealen dodatek, ko želimo povečati zdravje naših jajčec.
Za obvladovanje stresa
Vitamin C je potreben za nastanek stresnih hormonov. Andrenalne
žleze vsebujejo vitamin C v višjih koncentracijah kot kateri koli drugi organ v telesu. Ko smo pod stresom, nastaja več stresnih hormonov, zato se tudi porablja več vitamin C. Zato je dobro, da ko smo pod stresom povečamo vnos vitamina C.
Pri endometriozi
Endometrioza se pojavi, ko se začne v maternici razraščati tkivo podobno endometriju. To tkivo ni čisto enako kot normalno maternično tkivo, vendar se vseeno odziva na hormonske spremembe, ki spremljajo menstrualni ciklus. To stanje je izredno boleče za številne ženske.
V študiji so ugotovili, da se kronična bolečina, ki spremlja endometriozo zmanjša z jemanjem vitamina C in E. To bi lahko povezali s tem, da antioksidanti zmanjšajo bolečino in vnetje.
Pri močnih menstruacijah
Vitamin C podpira zdravje krvnih žil. En od vzrokov za močne menstruacije so lahko krhke kapilare. Vitamin C in ostali antioksidanti znižajo vnetje in zmanjšajo obilne krvavitve.
Pri hormonski kontracepciji
Hormonska kontracepcija porablja večje količine vitamina C, kot se porabljajo brez nje. Porablja pa tudi B vitamine, Vitamin E, cink, magnezij in selen.
Super je, če vitamin C dodajamo, če uživamo hormonsko kontracepcijo.
Vitamin C kot naravni antihistaminik
Vitamin C se obnaša tudi kot naravni antihistaminik, kar je odlična novica za vse, ki trpite za alergijami.
Histamin je snov, ki je del normalnega imunskega odziva. Ko se ga pri nekaterih primerih sprošča preveč, pride do alergijskih reakcij. Vitamin C lahko pomaga pri takih alergijskih odzivih (sezonske alergije), vendar se moramo zavedati, da to ni zdravilo za močne alergijske odzive.
Pri absorbciji železa
Vitamin C in železo sta super duo, saj vitamin C poskrbi za dobro absorbcijo železa. To je pomembno za vse, ki trpite zaradi pomanjkanja železa ali pa imate zelo obilne menstruacije in je potrebno nadomeščanje železa že zaradi tega.
Vitamin C in ščitnica
Dodatki vitamin C pomagajo regulirati hormone T3, T4 in TSH pri pacientih z obolenji ščitnice. Regulira tako preveč kot premalo hormonov oz ugodno vpliva na stanje, kjer nastaja premalo ščitničnih hormonov ali pa preveč ščitničnih hormonov.
Vitamin C kot antioksidant
Antioksidanti nas ščitijo pred radikali, ki so nestabilne molekule, ki jih povezujemo z boleznimi in staranjem. Vitamin C je sam po sebi antioksidant, pomaga pa tudi zvišati nivo drugih antioksidantov v krvi.
To preprečuje številne kronične bolezni. Antioksidanti se borijo proti boleznim srca, raku, Alzheimerjevi bolezni in vplivajo na staranje.
V naši prehrani jih želimo čim več, zato jih lahko tudi dodajamo s prehranskimi dopolnili.
Za zdravje srca
Vitamin C pomaga vzdrževati zdravo srce, zmanjšuje možnosti za srčne bolezni in celo pomaga zmanjšati slab holesterol in trigliceride.
Za spomin
V študijah so ugotovili, da so nižji liveli vitamina C povezani s slabšo kognitivno funkcijo. Z dodajanjem vitamina C se izboljša spomin in zmanjša že razvita demenca.
Za zdravo kožo
Ko se liveli vitamina C v telesu zmanjšajo, se začne to odražati tudi na koži. Koža postane pusta, suha in vneta. Vemo pa tudi, da je vitamin C potreben za nastanek kolagena, ki je potreben za zdravje kože, sklepov pa tudi črevesja.
Kje vse najdemo vitamin C
Pomaranče
Brokoli
Cvetača
Paprika
Peteršilj
Brstični ohrovt
Kivi
Limone
Ananas
Mandarine
Limone…
Ne pozabite na zadosten vnos vitamina C, saj je zelo pomemben!
Imate dodatna vprašanja?
Z veseljem vam odgovorim!
Iskanje zdravja in odgovorov na vprašanja ni vedno enostavno. Če vam lahko pri tem vsaj malo pomagam, bom zelo vesela.