Kako si pomagati pri PMS-ju?
PMS ali predmenstrualni sindrom se pri mnogih ženskah pojavi od 7 do 14 dni pred menstruacijo. Tipični simptomi so nihanja energije, napetost, razdražljivost, depresija, glavobol, boleče dojke, bolečine v križu, napihnjenost in zatekanje prstov na rokah in gležnjev.
Veliko let se je verjelo, da je za predmenstrualni sindrom kriv povišan estrogen in znižan progesteron 5 do 10 dni pred menstruacijo. Danes tega ne verjamemo več, ampak naj bi bile krive spremembe v kemiji možganov na katero vplivajo številni vzroki vključujoč občutljivost možganov na hormone. En od glavnih vzrokov predmenstrualnega sindroma naj bi bil nižji nivo nevrotransmitorja serotonina. Zadnje študije kažejo, da veliko naravnih antidepresivov koristi tudi pri predmenstrualnem sindromu.
Pomagamo si lahko s prehrano in prehranskimi dodatki.
Poskrbimo za redno odvajanje blata, saj se z blatom izloča višek estrogena iz telesa. Redno odvajanje blata pomeni, da odvajamo blato vsak dan. Pomembno je, da uživamo veliko vlaknin, ki jih najdemo v zelenjavi (zeleni, gomoljni, listanti…) in sadju. Pomagamo si lahko tudi z mletim lanenim semenom in mletimi semeni indijskega trpotca. Zelenjava dela čudeže (ampak jo je treba pojesti dovolj!).
Zmanjšajte vnos kofeina v telo. Vnos kofeina naj bi poslabšal oz povečal simptome povezane s predmenstrualnim sindromom, zato ga ne priporočam pri hudih simptomih. Kofein povečuje občutke anksioznosti, razdražljivosti, nespečnosti in depresije. Na nek način spodbudi delovanje estrogena, ki stimulira tkivo dojk in poveča občutljivost prsi in nastanek fibrocistične bolezni dojk.
Na metabolizem estrogena pa vpliva tudi vitamin B6, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi in stročnicah. Dodajanje vitamina B6 dokazano izboljša vse predmenstrualne simptome pri večini žensk. Pomembno je, da si pomagamo s pravo dozo vitamina B6.
Prevelik vnos kuhinjske soli v kombinaciji s pomanjkanjem vnosa kalija vpliva na sposobnost ledvic, da vzdržujejo pravilni volumen tekočine v telesu. Pri ljudeh, ki so občutljivi na prevelik vnos soli se pojavi visok krvni tlak ali zadrževanje vode v telesu. Na splošno se je dobro izogniti uživanju soli, če trpimo za PMS-jem.
Pomanjkanje magnezija lahko pripelje do PMS-ja. V študijah so ugotovili, da imajo ženske, ki občutijo PMS simptome občutno nižje livele magnezija v eritrocitih, kot ženske, ki PMS-ja ne občutijo. Magnezij igra zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju celic in pomanjkanje magnezija se lahko kaže na različne načine. Dodajanje magnezija ima super vpliv na PMS, še boljše učinke dosežemo pa z dodajanjem magnezija v kombinaciji z vitaminom B6. Priporočen odmerek magnezija je med 300 – 450 mg /dan. Pazite katero obliko magnezija dodajate, saj vse nimajo dobre absorbcije.
Tudi za esencialni element cink so dokazali, da je pri ženskah, ki imajo PMS nižji, kot pri ženskah, ki PMS-ja nimajo. Cink je potreben za pravilno delovanje številnih hormonov, vključujoč spolne hormone in izločanje hormonov.
Pri PMS-ju pa zna pomagati tudi navadna konopljika (Vitex agnus-castus). V dveh študijah, ki so jih delali v Nemčiji so potrdili, da dodajanje navadne konopljike omili oz prepreči simptome PMS-ja. V študiji je sodelovalo 1500 žensk in kar pri tretjini so vsi simptomi PMS-ja izginili, 57 % je trdilo, da so se simptomi izboljšali in kar 90 % vseh žensk je potrdilo izboljšanje ali popolno izginotje vseh PMS simptomov.
Pri PMS-ju pa naj bi pomagal tudi ekstrakt Ginko bilobe, ki ga ponavadi uporabljamo za izboljšanje prekrvavitve v možganih. Ne izboljša le fizičnega počutja, ampak tudi psihičnega.
Na začetku sem omenila serotonin. Kje igra on pomembno vlogo?
Verjetno ste se že na začetku vprašali kako lahko dvignete livele serotonina, če je le ta vzrok za PMS. Zdravniki pogosto predpišejo selektivne zaviralce privzema serotonina (SSRI), vendar poznamo veliko naravnih alternativ, ki delujejo prav tako dobro kot zdravila. Pomagamo si lahko z uživanjem šentjanževke (pazite pri jemanju drugih zdravil!) ali 5-HTP-ja, ki je predhodnik serotonina. Za pravilno doziranje se posvetujete s specialistom.
Če potrebujete pomoč pri obvladovanju PMs-ja, vam z veseljem pomagam.
Imate dodatna vprašanja?
Z veseljem vam odgovorim!
Iskanje zdravja in odgovorov na vprašanja ni vedno enostavno. Če vam lahko pri tem vsaj malo pomagam, bom zelo vesela.