Menopavza
Menopavza je obdobje v življenju ženske, ki nastopi 12 mesecev po zadnji menstruaciji. Nastopi med 40 in 61 letom starosti, povprečno okrog 50. leta.
Po 40. letu starosti začne upadati kostna gostota, spremeni pa se tudi dolžina in moč menstruacije. Seveda se to pri nekaterih zgodi že pri 43., pri drugih pa pri 48. letu, čisto odvisno od posameznice. Kar 80 % ženskam pred menopavzo preskakujejo cikli, samo 10 % žensk pa izgubi menstruacijo brez kakršnega koli opozorila. V obdobju pred menopavzo lahko pride do zelo dolgih in močnih menstruacij ali pa je krvavitev blaga in kratkotrajna, sploh ni nekega pravila.
Glavna hormona
2 glavna ženska spolna hormona sta estrogen in progesteron. Med estrogen uvrščamo estrone E1 (primarni hormon med menopavzo), estradiol E2 (primarni hormon med reproduktivnimi leti), estriol E3 (primarni hormon med nosečnostjo). Večina estrogena se izloči iz jajčnikov, nekaj pa tudi iz perifernega tkiva.
Različna razmerja estrogena in progesterona nas vodijo skozi cikel. V prvi polovici je glaven hormon estrogen, od ovulacije naprej pa progesteron, saj se ta sprošča iz rumenega telesca, ki se sprosti med ovulacijo. Prav zato v menopavzi primanjkuje progesterona, saj ni več ovulacije, ki bi sprožila nastanek progesterona.
Perimenopavza
Ženska najprej vstopi v peri-menopavzo, kar se kaže z nihanjem razpoloženja, čustvenimi simptomi, neredno menstruacijo, občutljivimi prsmi, mrzlimi nogami in rokami, glavoboli, pridobivanjem teže okrog trebuha in bokov, utrujenostjo, potenjem, nespečnostjo.
Na vse te simptome vpliva naš življenjski stil, prehrana, preobremenjenost, pa tudi spalne navade.
Ko stopimo v menopavzo se zgoraj naštetim simptomom pridružijo še drugi: razdražljivost, anksioznost, želja po sladkem, težave s koncentracijo, večja občutljivost na svetlobo in hrup, suha nožnica, problemi s ščitnico. Ženskam se pojavijo vprašanja: Kdo sem?, Kaj hočem od življenja?, Kaj mi je pomembno? Želijo si nove službe, več denarja, v tem obdobju se pa zgodi tudi ogromno ločitev.
Pomembno je, da že v peri-menopavzi podpremo delovanje adrenalnih žlez, saj če bodo te pravilno delovale bo prehod v menopavzo lažji in prijetnejši, pa tudi manj odvečnih kilogramov bomo pridobile okrog trebuha. Če bodo adrenalne žleze dobro delala, bo tudi manj problemov s ščitnico.
Najboljša podpora adrenalnim žlezam so nekatera zelišča, vitamini in minerali. Ne smemo pa pozabiti tudi na ustrezno prehrano za podporo adrenalnim žlezam, sem sodijo: mandlji, avokado, brazilski oreščki…
Bistveno je obvladovanje stresa, saj ima stres zelo vpliv na adrenalne žleze.
Pomembno je tudi obvladovanje krvnega sladkorja, da preprečimo njegova nihanja. Za to je potrebna pravilna prehrana, tudi tukaj pa si lahko pomagamo z zelišči.
Zelišča podpirajo in spodbujajo samo popravilo žlez in na tak način odpravi temeljni vzrok težav.
Podpreti pa moramo tudi jetra in s tem fazo I in fazo II detoksifikacije, saj se skozi detoksifikacijo izločajo hormoni in s tem preprečimo njihovo kroženje v telesu.
Da pa razstrupljanje sploh poteka tako kot mora, je pomembno, da imamo zdravo črevesje in odvajamo blato vsak dan.
Vse skupaj je zelo povezano, že v perimenopavzi moramo poskrbeti za zdravo črevesje, podpreti razstrupljanje in adrenalne žleze, obvladovati stres (pa čeprav je naša kariera ravno takrat na vrhuncu in stres z njo tudi) in vse to bo omogočalo prijazen vstop v menopavzo.
Večino menopavzalnih simptomov lahko odpravimo ali ublažimo s pravilno prehrano, kakšnim dodatkom za podporo našim žlezam, telovadbo in sproščanjem. Ne smemo pozabiti na sproščanje, odpravo stresa, meditacijo in spanje, pa tudi na nove hobije in povezovanje z ženskami, ki so v enakem obdobju kot me same in lahko delijo z nami svoje izkušnje.
Menopavza je zagotovo prelomno obdobje v času žensk, je pa tudi obdobje, ko bi si ženska morala vzeti več časa zase (otroci so že večji, služba je stabilna), za svoje hobije, razvajanja, klepete s prijateljicami.
Pomembno je, da se povežemo same s seboj in tudi s vojimi partnerji, saj nas bo to bolj notranje izpopolnjevalo in bomo srečnejše.