Priprava na nosečnost – 2. del
V prejšnjem članku smo spoznali vse hormone, ki sodelujejo v menstrulnem ciklusu in zakaj je vsak izmed hormonov pomemben. V tem članku pa bomo pogledali na praktične vidike priprave na nosečnost.
Če hočemo zanositi, mora priti do ovulacije. Brez ovulacije tudi nosečnosti ni.
Kako vemo, da pride do ovulacije?
Lahko si merimo bazalno temperaturo, med ovulacijo se le ta dvigne za približno 0,3 – 0,5 °C. Spremljamo pa lahko tudi sluz, ki se izloča iz nožnice. Med ovulacijo je sluz mokra, bolj tekoča in lepljiva, kot pred in po ovulaciji (pred in po ovulaciji je sluz gosta, bela ali je sploh ne opazimo).
Dobro je, če imamo uravnotežen hormonski in imunski sistem že pred nosečnostjo, saj tako nosečnost poteka lažje in brez zapletov. Pa tudi po porodu lažje in hitreje okrevamo. Veliko avtoimunskih bolezni izbruhne ravno po porodu, zato je tako pomembno, da imamo uravnotežen imunski sistem že pred samo nosečnostjo, saj imunski sistem med nosečnostjo dela drugače kot sicer (ne sme se boriti proti plodu).
Če opazimo, da do ovulacije ne pride si lahko pomagamo s prehrano in nekaterimi zelišči. Zelišča se izbere glede na to v kateri fazi cikla je problem (folikularna ali lutealna faza), pogledamo katere hormone je potrebno podpreti in katere uravnovesiti.
Na nosečnost se pripravimo z ustrezno prehrano. Ne uživamo rafiniranih sladkorjev in nezdravih maščob, ki so strup za naše hormone. Jemo hrano bogato z nutrienti.
Podajmo nekaj splošnih prehranskih smernic:
- Izločimo hrano, ki povečuje vnetja v telesu: sladkor, moka, gluten, večina žit, soja, transmaščobe…
- Uporabljamo semena (mleta namesto moke), chia, konoplina, bučna, sončnična, lanena.
- Uživajmo ajdo (poveča plodnost, spodbudi ovulacijo), proso, amarant, kvinojo, riž.
- Zdrave maščobe (kokosovo olje, olivno olje, omega-3).
- Zmerna uporaba oreščkov (imajo velik delež omega-6 maščobnih kislin, ki povečujejo vnetja v telesu).
- Ne mleka in mlečnih izdelkov (občasno lahko kak staran sir, če ga dobro prenašamo).
- Uživamo ogromno zelenjave (tudi gomoljna/škrobnata zelenjava).
- Kakovostni proteini, pomembi za gradnjo celic (meso pašnih živali ima ogromno omega3- maščobnih kislin).
- Se hidriramo (voda, čaj) (ne pijemo alkohola, stimulantov, kofeina).
Pomembno je, da imamo dovolj velik vnos hranil. Velikokrat predstavlja problem folna kislina, zato se tudi priporoča dodajanje le-te že pred samo nosečnostjo. Predlagam, da dodajate metil folat, ne pa folno kislino, saj je metil folat aktivna oblika folne kisline. Kar 50 % populacije ima mutacijo gena, ki je zadolžen za pretvorbo folne kisline v aktivno obliko. Ljudje s takšno mutacijo gena, ne morejo pretvoriti folne kisline v aktivno obliko, kar pomeni, da je ne morejo uporabiti. Zato priporočam kar metil folat. Poleg metil folata je priporočljivo dodajati tudi B12.
Veliko folne kisline najdemo v špinači, čičeriki, črnem fižolu, solati, avokadu, špargljih (načeloma v vsej zeleni zelenjavi).
Med nosečnostjo je izredno pomemben nivo magnezija, saj je takrat poraba še večja. Presenetljivo pa magnezij pomaga tudi pri jutranjih slabosti v nosečnosti. Pomembno je, da izberemo pravo obliko magnezija, saj si ne želimo le odvajalnih učinkov.
Dodamo omego-3, ki je pomembna za pravilen razvoj otrokovih možganov in vitamin D (naraven vir vitamina D je ribje olje).
Pazimo pri uživanju vitamina A in njegovih provitaminov (ne več kot 5000 UI na dan). Tudi kreme, ki vsebujejo vitamin A rajši odstranimo.
Na dan pojemo vsaj 500 g različne zelenjave, dodamo fermentirano zelenjavo, vodni kefir (fermentirano limonado).
Priprava na nosečnost naj bi trajala pri obeh partnerjih dobro leto. Pomembo je, da smo zdravi in močni, saj le tako lahko imamo zdrave in močne otroke. Zavedam se, da nosečnost ni vedno planirana, lahko pa naredimo vse kar je v naši moči za zdravje otroka in sebe takoj, ko zagledamo plusek.
Pri dodajanju prehranskih dopolnil je pomembno, da dodajamo ustrezne oblike vitaminov in mineralov, čeprav to pomeni, da ne spijemo le ene tablete, ki naj bi vsebovala vse kar potrebujemo na dan, ampak več različnih s katerimi si optimiziramo dozo.
Telovadba, meditacija, sproščanje, sprehodi, dovolj spanja nam bo tudi dobro delo. Ko želimo zanositi je pomembno, da smo sproščeni, da nismo pod pritiskom/stresom in da se pri tem tudi zabavamo.
Ne smemo pa pozabiti tudi na čustveno pripravo na otroka in informacijsko pripravo na otroka. To lahko naredimo z različnimi tehnikami, ena od njih je Scenar terapija. Izkazala se je kot odlična priprava na nosečnost.
Imate dodatna vprašanja?
Z veseljem vam odgovorim!
Iskanje zdravja in odgovorov na vprašanja ni vedno enostavno. Če vam lahko pri tem vsaj malo pomagam, bom zelo vesela.