Uravnavanje ciklusa

Ženske smo tiste, ki nas vsak mesec doleti cel spekter sprememb. Vsak dan v ciklusu imamo drugačno stanje hormonov, se drugače počutimo in dobro je, da hormone podpremo s hrano in telovadbo. S tem si zagotovimo boljše počutje, manj hormonskih tegob in boljše zdravje.

Uravnovešeni hormoni so ključ do dobrega počutja in menstruacije, ki nam ne povzroča stresa.

Kakšna naj bi bila menstruacija?

Menstrualna kri naj bi bila svetlo rdeča, krvavitev pa naj bi trajala od 3 do 7 dni. Pri uravnanih hormonih je res tako, pa tudi PMS-ja ne občutimo in vse skupaj sprejmemo lažje. V dneh, ko imamo menstruacijo naj bi si privoščile več počitka in sproščujočo vadbo (joga, meditacija).

Ženski ciklus ima »4 faze«:

• Folikularno fazo,
• Ovulacijo,
• Lutealno fazo,
• Menstruacijo/krvavitev.

FOLIKULARNA FAZA

Folikularna faza začne nekako z menstruacijo in traja do ovulacije – od 1. do 14. dneva ciklusa. V tem času je glavni hormon estrogen, količina v telesu se tekom faze povečuje. Začne se rast endometrija, od njegove debelosti je odvisno kako obilna bo krvavitev čez približno 3 tedne. Stimulira se tudi nastanek sluzi v nožnici.

Ženske z estrogensko dominanco imajo več celulita, mrežaste žilice na nogah, močne krvavitve, maščobne blazinice, boleče menstruacije, zatekajo, imajo boleče dojke, migrene in glavobole.

Preveč estrogena bolj zadebeli endometrij, pa tudi vsa druga tkiva (boleče, napete dojke). Neravnovesje estrogena imamo lahko tudi zaradi kontracepcijskih tabletk ali hormonske nadomestne terapije.

V tej fazi navadno prekipevamo z energijo, smo kreativne,  si zadamo tisoč in eno nalogo, imamo voljo in moč za bolj naporno telovadbo/vadbo.

Na srečo si lahko pomagamo tudi s pravilno prehrano, ki uravnava naše hormone in naredi naslednjo krvavitev bolj prijetno in manj bolečo. Pomembno je, da zaužijemo dovolj sveže zelenjave in poskrbimo za pravilno razstrupljanje, saj s tem podpremo pravilno pretvorbo estrogena v ustrezne metabolite v jetrih. Seveda si lahko pomagamo tudi s prehranskimi dodatki, ki so pa čisto odvisni od posameznice.

Pri estrogenski dominanci moramo biti pozorne tudi na ksenoestrogene. To so umetne snovi, ki v telesu posnemajo estrogen. Ksenoestrogeni so v kozmetiki, plastiki, osvežilcih zraka, parfumih in ostalih umetnih stvareh.

S prehrano pa lahko povečamo tudi plodnost.

Premalo estrogena povzroča problem neplodnosti, saj naj bi bil estrogen najvišji nekako od 8-12 dneva ciklusa.

OVULACIJA

Ovulacija se zgodi na sredini menstrualnega ciklusa, lahko rečemo med 13. in 15. dnevom. Takrat jajčece skoči iz folikla in začne svojo pot po jajcevodu do maternice. Takrat smo plodne, če pride do oploditve se jajčece ugnezdi v maternici. V tem času rumeno telesce začne proizvajati progesteron.

Pomembno je, da zaužijemo več proteinov, saj so le ti prenašalci za hormone. Pomembne so pa tudi zdrave maščobe.

Kako testiramo kdaj smo v ovulaciji?

Zjutraj si zmerimo bazalno temperaturo. V času ovulacije ta poskoči (pred ovulacijo 36,6 °C, med ovulacijo pa približno 36,8 °C). Za to je najprimernejši navadni termometer, s katerim si izmerimo telesno temperaturo takoj, ko se zbudimo, še prej kot vstanemo iz postelje.

LUTEALNA FAZA

Začne takoj po ovulaciji in traja od 14. do 28. dneva ciklusa. V tej fazi se poviša luteinizirajoči hormon, postopoma pa narašča tudi progesteron. Estrogen mora biti nižji od progesterona, če ni, bomo izkusile PMS. Pri prenizkem progesteronu se zbujamo ponoči, slabo spimo, doživimo splav, glavobole, nemirne noge, lahko pa tudi krče.

V tej fazi je priporočljivo dodajati magnezij (preprečuje (menstrualne) krče) in tudi druge dodatke. Zelo pomembna je primerna prehrana.

Velikokrat se pojavi želja po sladkem, sladkor pa vse skupaj samo še poslabša. Lahko si naredimo presno čokolado in se z njo lepo pocartamo (pa še nekaj magnezija dobimo z njo).

Pomembno je, da se sprostimo, uredimo stres in spanje, se umirimo in počasi zaključimo s projekti. Lahko si privoščimo sproščujočo kopel, masažo, jogo ali meditacijo.

MENSTRUACIJA

Menstruacija mora postati naš izgovor za počitek (mini dopust, ki smo ga deležne vsak mesec, ni to fajn?). V tem času počivamo, ne telovadimo.

Če dobimo na začetku menstruacije »rjav madež«, to pomeni, da imamo premalo progesterona.

Pomembna je ustrezna prehrana, tudi dodajanje železa pri pomanjkanju le-tega.

Čisto normalno je, da se počutimo »za nič«, saj so nam upadli čisto vsi hormoni. Spet gremo od začetka.